更年期熱潮紅要吃什麼?
更年期熱潮紅要吃什麼?這些食物對你有幫助
第一：大豆異黃酮
大豆異黃酮擁有和女性荷爾蒙類似的生理作用，幫助調節熟齡女性體內的雌激素，改善熱潮紅的狀況，使熟女展現自信風采。
一則文獻統合分析（meta-analysis，包含17則雙盲隨機對照試驗）指出，攝取大豆異黃酮膠囊（中位劑量54毫克，持續6周到12個月），能將潮熱的頻率降低20.6%，熱潮紅的程度降低26.2%。註１ 另外，若大豆異黃酮補充劑中的金雀異黃酮（genistein）含量超過18.8 mg，其改善熱潮紅的效力是含量較低者的2倍 背後機制與大豆異黃酮與哺乳動物的雌激素化學和生物相似性及選擇性雌激素受體調節有關
第二：蜂王乳
蜂王乳是由工蜂將花粉與花蜜消化吸收後，經過工蜂舌下腺體再分泌而出的一種乳白色奶油狀物，富含多元營養素、特殊蛋白質成分。
英國牛津大學就發表一份，針對200名女性進行的小規模人體實驗，研究發現適量服用蜂王乳能幫助緩解更年期的熱潮紅、煩躁症狀。其實過去也有研究指出，蜂王乳中特殊的蛋白質成分，具有調控雌激素分泌、血清素生成的作用；適度攝取有利提升血清素濃度，穩定情緒、輔助舒緩經前症候群不適，改善更年期容易焦慮、煩躁的情緒問題。
更年期婦女或一般民眾在建議食用量，也就是每日最多攝取1000毫克（等同於1公克）的劑量下，適量攝取蜂王乳確實有一定的保養效果。
第三：紅花苜蓿
紅花苜蓿是一種多年生草本植物，遍佈於整個歐洲和亞洲西部，主要特色為粉紫色花朵，由於成長快速且具有高營養價值，在以往常做為動物飼料使用 近年來由於發現紅花苜蓿與大豆具有類似的異黃酮物質，包括金雀異黃酮（genistein）、黃豆苷元（daidzein）、芒柄花黃素（formononetin）、鷹嘴豆芽素A（biochanin A），因此常應於於女性更年期相關症狀。
一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含10則隨機對照研究）指出，紅花苜蓿有助降低熱潮紅頻率（特別是每日發作大於5次的對象）及改善陰道萎縮（但心理狀態、性問題和睡眠障礙則無明顯改善）。
另則雙盲對照研究（為期12周，對象為60位更年期女性）發現，紅花苜蓿（經強化吸收配方）對於骨質健康有正面幫助（腰椎與股骨頸較明顯，以骨礦物質密度/BMD、T-score及骨質再吸收指標/CTx levels衡量），能抑制破骨細胞並提升造骨細胞活性。
第四：Omega-3脂肪酸（魚油）
Omega-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪酸(PUFAs)，是人體必需的營養物質，因為人體不能自體產生，從嬰幼兒期的腦部發育到成年人的腦心血管健康都與它有關
Omega-3主要由二十二碳五烯酸(DPA)、二十碳五烯酸(EPA)和alpha -亞麻酸(ALA)組成，存在於魚油、其它海鮮、堅果和綠葉蔬菜中。
一則文獻統合分析（Meta-Analysis，包含3則隨機對照試驗，共483位更年期血管舒縮症狀女性參與者）指出，補充omega-3脂肪酸（魚油）可以減輕夜間盜汗（night sweats），但對於改善熱潮紅（hot flushes）、睡眠品質（sleep quality）和生活品質（quality of life）沒有明顯幫助。
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