更年期皮膚不好該吃什麼?
當我翻著雜誌的時候，看著雜誌上的美魔女在看看鏡中的自己，我驚覺我的肌膚開始有老化、乾燥、失去彈性的現象。更不想面對的是眼角的皺紋還有討厭的老人斑。我下定決心要跟這些惱人的問題做道別！開始做更年期的臉部保養計畫，以下是我看了很多資料後整理出來可以有效保養肌膚的重要知識，分享給姊妹們讓我們一起撫平細紋對抗老化！
1.植物雌激素
多吃植物性雌激素的食物可以幫助我們的肌膚維持光滑、彈性，最重要的是還能減少老人斑的產生，改善肌膚乾燥的問題，所以我現在每天至少都是一杯無糖豆漿。
2.膠原蛋白
更年期吃膠原蛋白除了大家熟知的保護關節外，它也能幫助我們保持肌膚水分，減少皺紋而且透過口服膠原蛋白更能有效透過腸道吸收，再從血液輸送到肌膚，所以我除了抹保養品還會額外在吃膠原蛋白食品，能讓我皮膚Ｑ彈有緻。
3.魚油
魚油為促進皮膚健康而聞名，它不僅能維持肌膚彈性，也是製造雌激素的原料幫助主性調節女性荷爾蒙，這點我是透過飲食來補充、像是沙丁魚、鮪魚，尤其是不能放過魚眼睛是富含魚油最多的部位。
4.維生素C
維生素C能幫助膠原蛋白的合成，是個很有效的抗氧化劑，而且維生素C在肌膚裡含量也很高，適量補充也能改善膚質，平常多吃蔬菜水果，尤其是芭樂含很多維他命C，現在已經是我飯後助消化的常客了。
5.維生素E
維生素E能替皮膚生成保護層，增強皮膚的抵抗力，並減少皮膚乾癢、過敏等症狀來保養肌膚，杏仁就富含維生素E，所以我買了一桶放在桌上，嘴饞的時候就嗑一些。
6.輔酶Q10
相信大家比較少聽過輔酶Q10，它不但能增加細胞的能量，搭配維生素E還能產生強力的抗氧化作用進而減少老化、促進傷口修復，用塗抹的方式也能減少皺紋的深度，是對肌膚保養很好的營養。所以在挑選保養品或食品也能看看有沒有含輔酶Q10喔。
以下重點整理:
更年期保養肌膚除了要吃對吃好外，也要注意有哪些食物要避免還有NG行為?
1.日曬
長時間的曝曬，吸收過多紫外線會導致皮膚加速老化並失去彈性，現在又因為暖化外頭更是炎熱，所以我出門是必備遮陽帽跟長袖，必要的時候還會塗抹防曬霜。
2.抽菸
還好我本身並沒有抽菸，因為抽菸會導致血管收縮變窄，血液流量下降會讓輸送到皮膚的營養減少，而且香菸中的毒素也會破壞彈性蛋白與膠原纖維的作用，當然就算沒抽菸也要拒吸二手煙喔。
3.熬夜
熬夜是肌膚保養的大敵，夜晚是皮膚要自我修復的時間，如果長時間熬夜會導致內分泌系統與神經系統被破壞，皮膚就會出現乾燥、缺乏彈性、光澤甚至還有暗瘡、暗斑等問題。
4.炸物
炸的東西吃太多可能會導致皮膚發炎，所以現在炸物我都自己炸，不使用回鍋油對身體比較好，或是用現在流行的氣炸鍋也是相當健康又快速。
5.甜食
過多的糖與精緻澱粉會使血糖升高促使「糖化作用」，久了會使皮膚表面僵硬，提早老化、產生皺紋，這對我來說是最難控制的，有時還是會忍不住偷吃一塊蛋糕，常常邊吃邊後悔....
我的更年期肌膚保養已經持續了一段時間，配合著外敷內用與生活調理漸漸的有感到成效，尤其是細紋跟斑點有明顯的淡化，皮膚與之前相比也是有彈性了許多，常約出門的姊妹看到我也是紛紛問我怎麼做到的讓我樂在心中，但是注意，除了補充對的營養，均衡飲食還是很重要的，衡量到自身身體狀況對食物補充也切勿過量，搭配維持良好的生活習慣才能使皮膚維持健康與彈性喔。
文章資料參考:
https://menopause99.blogspot.com/2021/05/6bestfoodforskin.html
https://gankong.com/acne-diet/
https://www.yannigo.com/baike-detail/4/39/408
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