落日餘暉

落日餘暉，觸景傷情。

昔日的盛夏青春是取不復返，我想正是這樣的輪迴促使東升西落，照耀大地的光芒、守護祥和的暗夜。







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女性更年期－天然荷爾蒙（雌激素）食物補充方法

缺少荷爾蒙要吃什麼？天然荷爾蒙食物是什麼？為甚麼更年期要吃荷爾蒙（雌激素）食物呢？其實呀！女性會更年期，主要是因為 雌激素 的缺乏的關係，通常去醫院會給補充雌激素的方式來做治療，幫助平衡人體的荷爾蒙，就能大幅改善更年期症狀。   醫生治療更年期的荷爾蒙療法 1.雌激素藥物 單純雌激素補充，適合切除子宮的女性，沒有子宮內膜癌的疑慮。只有單純陰道尿道萎縮症狀的婦女，使用局部的陰道雌激素乳膏是最適合的選擇。 另外，雌激素的使用還分為口服劑型和經皮膚吸收劑型，口服劑型需經過肝臟代謝吸收，所以肝臟功能不好的病人可以選擇使用塗抹在皮膚上的方法來補充雌激素。 2.雌激素合併黃體素藥物 黃體素可以抑制子宮內膜癌症產生，但是黃體素也會增加乳癌的發生機率，所以需選擇好的黃體素補充。 在芬蘭的研究發現，使用Medroxyprogesterone acetate（MPA）或Norethisterone acetate（NETA）超過五年，乳癌發生的風險為一般人的1.6至2.1倍；而服用Dydrogesterone黃體素的人，乳癌風險則和沒服用荷爾蒙的族群差不多。 3.Tibolone藥物 是一種合成的類固醇，在我們的身體內會轉換成三種不同的成分，這三種成分可以分別與雌激素、黃體激素及男性荷爾蒙作用而達到治療的效果。 可以緩解熱潮紅、減少陰道乾澀及預防骨質疏鬆。不過，Tibolone 藥物可能會增加缺血性中風、子宮內膜增厚的機會，且此藥會不會增加罹患乳癌的風險性，目前的研究意見分歧，未來仍需更多研究來探討。 補充非天然的荷爾蒙對預防骨折及降低大腸癌的發生有益， 但長期使用後發生血管疾病血栓栓塞、 膽囊炎及乳癌的風險皆高於未使用者。 不適合荷爾蒙療法的女性 可是並不是每個女性都適合賀爾蒙療法的！！ 有這些疾病不適合使用： 動脈靜脈疾病 子宮內膜異位症 子宮肌瘤 中風病史 心血管疾病病史 陰道出血肝臟疾病   天然荷爾蒙（雌激素）食物補充方法 其實女性的荷爾蒙——雌激素也可以從食物中補充 天然的荷爾蒙，現在還沒有明顯副作用的報告， 像是異黃酮就是一種植物性雌激素 可以多攝取各種豆類或豆製品， 如黃豆、紅豆、綠豆、味噌、豆腐及豆漿等， 如果不適合吃豆類， 可
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45歲的我，開始有了更年期症狀！

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在2020年的最後一個月份，我想許下我明年的第一個功課，那就是輕輕鬆鬆度過我的更年期，最近遇到朋友、家人，甚至我女兒都會問我，你的更年期到了嗎?  印象中更年期給人的感覺就是情緒不穩定，是的！我今年45歲了，在今年年初的時候我有一點更年期的症狀，像是情緒不穩定、想東想西，沒有經歷過的人，是無法體會的，這時候身邊的人陪伴是很重要的，女兒現在在南部上大學，時常沒陪伴在旁邊，下班後的時間如果沒有我男友的陪伴，我就是自己一個人，偶爾找找朋友出來吃吃飯、聊聊天，說真的自己一個人的確是孤單。 尤其是今年年初的時候，孤單無助的感覺更明顯，會很想要有一個人陪伴，情緒不穩定的時期...沒有經歷過的人無法體會 更年期是什麼 婦女大約在45到52歲這段期間，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經經期從開始不規則、月經量一下多、一下少，最後一年內不再有月經的停經現象，這段過渡期，就是所謂的更年期。 停經的年齡會隨著每個人的體質、初潮經驗、遺傳因素、生活水準、婚育狀況、吸煙或疾病而有所不同 更年期症狀 更年期最初的表現就是熱潮，大約 85 % 的女性都會有這個現象，就是會突然感到身體發熱.尤其是頸部後方或面部，就是一般說的熱潮紅，半夜也會有這樣的情況，所以時常被打擾到睡不好，緊張焦慮時更容易引發，以至於造成情緒不穩定。 這就是我年初時最嚴重的症狀...後來調整我的飲食、加上運動，有慢慢改善一些，飲食運動的部分之後再來說說。 延伸閱讀 更年期吃什麼營養?大豆異黃酮對更年期婦女的幫助
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【35+女性必看】大豆異黃酮推薦！網路三大熱推品牌真實開箱心得分享

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進入更年期後，身體內的荷爾蒙分泌開始失衡，真的超級不舒服～ 以我自己來說就變得有失眠、盜汗、燥熱潮紅的問題，生活中影響很大、覺得很困擾。去看醫生且諮詢過後，他建議我可以吃些大豆異黃酮的保健食品，填補營養的流失。 我上網找了三種網友很推薦的更年期大豆異黃酮品牌，也和大家分享吃過的心得，以下都是我的個人感受，每個人狀況不同哦～ 大豆異黃酮介紹 大豆異黃酮是什麼？ 大豆異黃酮（soy isoflavones）又稱為植物動情激素，大豆異黃酮富含於黃豆或黑豆中。是帶有黃酮類結構的物質，其中裡面的金雀異黃素、大豆苷元最為常見，同時還含有大豆營養素，如、卵磷脂、葉酸、膳食纖維、維生素E、寡糖、生育酚、植物固醇、必需脂肪酸、蛋白質等，是熟齡女面對轉變階段不可或缺的秘寶！(來源： 分析大豆異黃酮副作用、怎麼吃最有效 ) 大豆異黃酮的功效、作用 根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適感，如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率，故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。根據北美更年停經期學會（North American Menopause Society）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出，每日攝取40~80 mg大豆異黃酮，能有效的降低熱潮紅的發生率及嚴重程度。(來源： 更年期吃什麼維他命才對？ ) 大豆異黃酮幾歲吃？ 雖然說更年期多是在45到55歲間發生，但其實大豆異黃酮進入30歲後的輕熟齡時期就可以當作保養補充，才不會像我到更年期時手忙腳亂～ 大豆異黃酮品牌比較/真實心得 　 （來源： https://24h.pchome.com.tw/ ） 更年期大豆異黃酮品牌一：芙婷寶膠囊 Femarelle 56粒 很常在網路上看到芙婷寶的廣告就想說來試試看，它是結合異黃酮素、木酚素和香豆雌素，不含動物性荷爾蒙。我大概吃了三個月左右，期間覺得失眠的狀況有比較改善，盜汗次數也有減少，整體來說算是不錯。但對我來說價格有些不親民，一盒56粒要2000多元，雖然覺得不錯但想要找cp 值更高的。 購買連結： 請點我 （來源： https://www.yannigo.com/ ） 更年期大豆異黃酮品牌二：普婷美大豆異黃酮-大豆異黃
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