回甘熟齡－紅花深情告白

當我翻著雜誌的時候，看著雜誌上的美魔女在看看鏡中的自己，我驚覺我的肌膚開始有老化、乾燥、失去彈性的現象。更不想面對的是眼角的皺紋還有討厭的老人斑。 我下定決心要跟這些惱人的問題做道別！ 開始做更年期的臉部保養計畫， 以下是我看了很多資料後整理出來可以有效保養肌膚的重要知識，分享給姊妹們讓我們一起撫平細紋對抗老化！ 1.植物雌激素 多吃植物性雌激素的食物可以幫助我們的肌膚維持光滑、彈性，最重要的是還能減少老人斑的產生，改善肌膚乾燥的問題，所以我現在每天至少都是一杯無糖豆漿。 2.膠原蛋白 更年期吃膠原蛋白除了大家熟知的保護關節外，它也能幫助我們保持肌膚水分，減少皺紋 而且透過口服膠原蛋 白更能有效透過腸道吸收，再從血液輸送到肌膚，所以我除了抹保養品還會額外在吃膠原蛋白食品，能讓我皮膚Ｑ彈有緻。 3.魚油 魚油為促進皮膚健康而聞名，它不僅能維持肌膚彈性，也是製造雌激素的原料 幫助主性調節女性荷爾 蒙，這點我是透過飲食來補充、像是沙丁魚、鮪魚，尤其是不能放過魚眼睛是富含魚油最多的部位。 4.維生素C 維生素C能幫助膠原蛋白的合成，是個很有效的抗氧化劑，而且維生素C在肌膚裡含量也很高，適量補充也能改善膚質，平常多吃蔬菜水果，尤其是芭樂含很多維他命C，現在已經是我飯後助消化的常客了。 5.維生素E 維生素E能替皮膚生成保護層，增強皮膚的抵抗力，並減少皮膚乾癢、過敏等症狀來保養肌膚，杏仁就富含維生素E，所以我買了一桶放在桌上，嘴饞的時候就嗑一些。 6.輔酶Q10 相信大家比較少聽過輔酶Q10，它不但能增加細胞的能量，搭配維生素E還能產生強力的抗氧化作用進而減少老化、促進傷口修復，用塗抹的方式也能減少皺紋的深度，是對肌膚保養很好的營養。所以在挑選保養品或食品也能看看有沒有含輔酶Q10喔。 以下重點整理: 營養素 功效 植物雌激素食物 肌膚維持光滑、彈性，減少老人斑的產生 膠原蛋白 幫助肌膚保持水分，減少皺紋 魚油 促進皮膚健康，維持肌膚彈性，也是製造雌激素的原料 維生素C 幫助膠原蛋白的合成 維生素E 增強皮膚的抵抗力，並減少皮膚乾癢、過敏等症狀 輔梅Q10 增加細胞的能量，減少老化、促進傷口修復 更年期保養肌膚除了要吃對吃好外，也要注意有哪些食物要避免還有NG行為? 1.日曬 長時間的曝曬，吸收過多紫外線會導致皮膚加速老化並失去彈性，現在又因為暖化外頭更是炎熱，所以我出門是必備...

更年期熱潮紅要吃什麼?這些食物對你有幫助 第一：大豆異黃酮 大豆異黃酮擁有和女性荷爾蒙類似的生理作用，幫助調節熟齡女性體內的雌激素，改善熱潮紅的狀況，使熟女展現自信風采。 一則文獻統合分析（meta-analysis，包含17則雙盲隨機對照試驗）指出，攝取大豆異黃酮膠囊（中位劑量54毫克，持續6周到12個月），能將潮熱的頻率降低20.6%，熱潮紅的程度降低26.2%。註１ 另外，若大豆異黃酮補充劑中的金雀異黃酮（genistein）含量超過18.8 mg，其改善熱潮紅的效力是含量較低者的2倍 背後機制與大豆異黃酮與哺乳動物的雌激素化學和生物相似性及選擇性雌激素受體調節有關 第二：蜂王乳 蜂王乳是由工蜂將花粉與花蜜消化吸收後，經過工蜂舌下腺體再分泌而出的一種乳白色奶油狀物，富含多元營養素、特殊蛋白質成分。 英國牛津大學就發表一份，針對200名女性進行的小規模人體實驗，研究發現適量服用蜂王乳能幫助緩解更年期的熱潮紅、煩躁症狀。其實過去也有研究指出，蜂王乳中特殊的蛋白質成分，具有調控雌激素分泌、血清素生成的作用；適度攝取有利提升血清素濃度，穩定情緒、輔助舒緩經前症候群不適，改善更年期容易焦慮、煩躁的情緒問題。 更年期婦女或一般民眾在建議食用量，也就是每日最多攝取1000毫克（等同於1公克）的劑量下，適量攝取蜂王乳確實有一定的保養效果。 第三：紅花苜蓿 紅花苜蓿是一種多年生草本植物，遍佈於整個歐洲和亞洲西部，主要特色為粉紫色花朵，由於成長快速且具有高營養價值，在以往常做為動物飼料使用 近年來由於發現紅花苜蓿與大豆具有類似的異黃酮物質，包括金雀異黃酮（genistein）、黃豆苷元（daidzein）、芒柄花黃素（formononetin）、鷹嘴豆芽素A（biochanin A），因此常應於於女性更年期相關症狀。  一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含10則隨機對照研究）指出，紅花苜蓿有助降低熱潮紅頻率（特別是每日發作大於5次的對象）及改善陰道萎縮（但心理狀態、性問題和睡眠障礙則無明顯改善）。  另則雙盲對照研究（為期12周，對象為60位更年期女性）發現，紅花苜蓿（經強化吸收配方）對於骨質健康有正面幫助（腰椎與股骨頸較明顯，以骨礦物質密度/BMD、T-score及骨質再吸收指標/CTx levels衡量），能抑制破骨細胞並提升造骨細...

一般來說，均衡的飲食都能獲得身體所需的各類營養素，保健食品僅能補充飲食中缺乏的營養素，種類過多或過量都可能對人體產生危害，所以本文僅提出與自律神經相關的常用保健食品，如有疑問都請徵詢醫師、藥師、營養師等專業人員的意見 。   1. 維他命及微量元素：   維他命 A 、 B 、 C 、 E 及多種微量元素 ( 鎂、鈣 等 ) 是脂肪酸代謝所需要的輔酶。   透過心律變異檢測 (HRV) 可以檢測出交感神經及副交感神經的相對高低數值，再服用相關保健品藉以調整其活性。   2. 降低交感神經活性：   GABA(γ- 氨基丁酸 ) ：是一種人體自然產生和合成的胺基酸，主要存在人體的腦 部及眼部中，是由麩氨酸 (Glutamine) 及葡萄糖所組成，許多經過發酵或發芽的食品和穀類如泡菜、醃漬物、味噌、納豆、發芽玄米等都含有豐富的 GABA 。 GABA的作用可以抑制或阻斷神經細胞過度興奮，因此可讓的身心狀態寧靜、平和及放鬆下來。 一般建議每日補充劑量約為 500 毫克，通常在睡前 1-2 小時食用。   3. 提升交感神經活性： 唐辛子或人蔘皂苷。唐辛子可以活化交感神經系統加速能量代謝。   4. 提升副交感神經： γ- 榖維素（ γ-Oryzanol ） ：作用在下視丘調節自律神經功能、改善胃潰瘍、對抗壓力、預防心血管疾病、抗發炎、抗過敏的作用，在知名的合利他命裡面就是加了 γ- 榖維素 。 γ- 榖維素（ γ-Oryzanol ）   5.Omega-3 植物油： 可以提升 HRV ，增進副交感神經活性，降低基礎心跳。如紫蘇油(Perilla Oil )等。   6. 左旋麩醯胺酸： 研究指出，左旋麩醯胺酸是腸道細胞分化及維持完整性的主要能量來源，若是缺乏將引發腸漏症 （ leaky gut syndrome ） 。可參考 腸漏症，全身慢性發炎的兇手 一文。   文章來源： https://cstkang.pixnet.net/blog/post/254633071-%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B6%93%E5%A4%B1%E8%AA%BF%E5%B8%B...

缺少荷爾蒙要吃什麼？天然荷爾蒙食物是什麼？為甚麼更年期要吃荷爾蒙（雌激素）食物呢？其實呀！女性會更年期，主要是因為 雌激素 的缺乏的關係，通常去醫院會給補充雌激素的方式來做治療，幫助平衡人體的荷爾蒙，就能大幅改善更年期症狀。   醫生治療更年期的荷爾蒙療法 1.雌激素藥物 單純雌激素補充，適合切除子宮的女性，沒有子宮內膜癌的疑慮。只有單純陰道尿道萎縮症狀的婦女，使用局部的陰道雌激素乳膏是最適合的選擇。 另外，雌激素的使用還分為口服劑型和經皮膚吸收劑型，口服劑型需經過肝臟代謝吸收，所以肝臟功能不好的病人可以選擇使用塗抹在皮膚上的方法來補充雌激素。 2.雌激素合併黃體素藥物 黃體素可以抑制子宮內膜癌症產生，但是黃體素也會增加乳癌的發生機率，所以需選擇好的黃體素補充。 在芬蘭的研究發現，使用Medroxyprogesterone acetate（MPA）或Norethisterone acetate（NETA）超過五年，乳癌發生的風險為一般人的1.6至2.1倍；而服用Dydrogesterone黃體素的人，乳癌風險則和沒服用荷爾蒙的族群差不多。 3.Tibolone藥物 是一種合成的類固醇，在我們的身體內會轉換成三種不同的成分，這三種成分可以分別與雌激素、黃體激素及男性荷爾蒙作用而達到治療的效果。 可以緩解熱潮紅、減少陰道乾澀及預防骨質疏鬆。不過，Tibolone 藥物可能會增加缺血性中風、子宮內膜增厚的機會，且此藥會不會增加罹患乳癌的風險性，目前的研究意見分歧，未來仍需更多研究來探討。 補充非天然的荷爾蒙對預防骨折及降低大腸癌的發生有益， 但長期使用後發生血管疾病血栓栓塞、 膽囊炎及乳癌的風險皆高於未使用者。 不適合荷爾蒙療法的女性 可是並不是每個女性都適合賀爾蒙療法的！！ 有這些疾病不適合使用： 動脈靜脈疾病 子宮內膜異位症 子宮肌瘤 中風病史 心血管疾病病史 陰道出血肝臟疾病   天然荷爾蒙（雌激素）食物補充方法 其實女性的荷爾蒙——雌激素也可以從食物中補充 天然的荷爾蒙，現在還沒有明顯副作用的報告， 像是異黃酮就是一種植物性雌激素 可以多攝取各種豆類或豆製品， 如黃豆、紅豆、綠豆、味噌、豆腐及豆漿等， 如果...

前幾天在更年期社團看到有姊妹們分享自己的心情 原本他是手麻腳麻刺痛、關節僵硬痠痛 半年手麻腳麻僵痛我逛遍了醫院各門診 做了各種檢查，MRI抽血都沒有發現原因 因為抽血的血鈣是正常的 後來找了更年期的婦產科醫生 抽血檢查賀爾蒙，回診時指數已經達到停經標準 不舒服症頭已經需要雌激素治療 醫生認真聽我說起公司健檢報告骨密度負2（-2） 回診看報告，骨密度負2.7(-2.7) 才50歲的…被確診【骨質疏鬆症】 嚴重到必須打針治療(健保給付標準是-2.5） 他告知每個更年期的姊妹雌激素一定要繼續吃， 否則噬骨細胞會吞吃我身上更多的鈣質！！   【骨質疏鬆症】危險族群 看了很多資料都說婦女更年期是【骨質疏鬆症】危險族群 預防骨質疏鬆應該從小做起  不管是嬰兒　兒童　青春期 　孕期　尤其是女性 鈣、維他命D、運動…等 都能預防骨質疏鬆 這邊是看衛生署資料說的 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=636&pid=1204    造成骨質疏鬆的原因 １．體內雌激素濃度降低 ２．鈣的攝取量減少 ３．維他命Ｄ不足 ４．身體運動量減少 ５．酗酒或飲食習慣不良 ６．婦女停經 ７．甲狀腺或副甲狀腺功能抗進 ８．長期臥床 ９．類固醇過多所引致   身體出現「10大症狀」＝缺鈣！ 更要注意身體是否缺鈣 1.抽筋 2.牙齒出現異狀 3.吞嚥困難 4.指甲易碎 5.容易感冒、咳嗽以及流鼻涕 6.嘴巴周圍、手指或是腳趾可能會出線刺痛感、麻木感、肌肉顫抖或是觸覺受損 7.失眠 8.憂鬱症 9.疲勞 10.皮膚乾燥 資料來源： https://health.ettoday.net/news/1336030 補鈣的方法 遠離骨質疏鬆，就要從年輕開始補鈣 1. 吃小魚乾、豆干，鈣質含量很高 ＊含鈣豐富蔬菜排行表 芥藍 1碟(100公克) 約含238毫克 紅莧菜 1碟(100公克) 約含191毫克 莧菜 1碟(100公克) 約含156毫克 綠豆芽 1碟(100公克) ...