只要是婦女都要注意【骨質疏鬆症】的可怕！更年期更務必注意
前幾天在更年期社團看到有姊妹們分享自己的心情
原本他是手麻腳麻刺痛、關節僵硬痠痛
半年手麻腳麻僵痛我逛遍了醫院各門診
做了各種檢查，MRI抽血都沒有發現原因
因為抽血的血鈣是正常的
後來找了更年期的婦產科醫生
抽血檢查賀爾蒙，回診時指數已經達到停經標準
不舒服症頭已經需要雌激素治療
醫生認真聽我說起公司健檢報告骨密度負2（-2）
回診看報告，骨密度負2.7(-2.7)
才50歲的…被確診【骨質疏鬆症】
嚴重到必須打針治療(健保給付標準是-2.5）
他告知每個更年期的姊妹雌激素一定要繼續吃，
否則噬骨細胞會吞吃我身上更多的鈣質！！
【骨質疏鬆症】危險族群
看了很多資料都說婦女更年期是【骨質疏鬆症】危險族群
預防骨質疏鬆應該從小做起
不管是嬰兒 兒童 青春期 孕期 尤其是女性
鈣、維他命D、運動…等 都能預防骨質疏鬆
這邊是看衛生署資料說的
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=636&pid=1204
造成骨質疏鬆的原因
１．體內雌激素濃度降低
２．鈣的攝取量減少
３．維他命Ｄ不足
４．身體運動量減少
５．酗酒或飲食習慣不良
６．婦女停經
７．甲狀腺或副甲狀腺功能抗進
８．長期臥床
９．類固醇過多所引致
身體出現「10大症狀」＝缺鈣！
更要注意身體是否缺鈣
1.抽筋
2.牙齒出現異狀
3.吞嚥困難
4.指甲易碎
5.容易感冒、咳嗽以及流鼻涕
6.嘴巴周圍、手指或是腳趾可能會出線刺痛感、麻木感、肌肉顫抖或是觸覺受損
7.失眠
8.憂鬱症
9.疲勞
10.皮膚乾燥
資料來源：https://health.ettoday.net/news/1336030
補鈣的方法
遠離骨質疏鬆，就要從年輕開始補鈣
1. 吃小魚乾、豆干，鈣質含量很高
＊含鈣豐富蔬菜排行表
| 芥藍 | 1碟(100公克) | 約含238毫克 |
| 紅莧菜 | 1碟(100公克) | 約含191毫克 |
| 莧菜 | 1碟(100公克) | 約含156毫克 |
| 綠豆芽 | 1碟(100公克) | 約含147毫克 |
| 紅鳳菜 | 1碟(100公克) | 約含142毫克 |
| 川七 | 1碟(100公克) | 約含117含毫克 |
| 小白菜 | 1碟(100公克) | 約含106毫克 |
| 油菜 | 1碟(100公克) | 約含105毫克 |
| 芥菜 | 1碟(100公克) | 約含98毫克 |
| 甘藷葉 | 1碟(100公克) | 約含85毫克 |
2. 維他命D要補足
每天800~1000國際單位維生素Ｄ，
可以幫助鈣質吸收
可以曬太陽來補充
維他命D食物：https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/172
3. 吃鈣片
可以選吃含有鎂、維他命D的，比較好吸收!!
因為缺少雌激素 鈣質流失也會比較快
如果需要大豆異黃酮營養補充的
可以看看我上次寫的文章
https://pinkmama1.blogspot.com/2020/12/blog-post_14.html
4. 補充劑量
孩童：１歲至１０歲 ８００ｍｇ
１０歲至１８歲１２００ｍｇ
成年人：停經前的婦女１０００ｍｇ
停經後的婦女１５００ｍｇ
男士１０００ｍｇ
懷孕期／哺乳中的婦女２０００ｍｇ
以上的分享
希望可以幫助到擔心【骨質疏鬆症】的你唷!!
這是上面講的更年期社團 有更年期困擾的姊妹可以加入
https://www.facebook.com/groups/174005527315201
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