回甘熟齡－紅花深情告白

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【35+女性必看】大豆異黃酮推薦！網路三大熱推品牌真實開箱心得分享

12月 05, 2022

進入更年期後，身體內的荷爾蒙分泌開始失衡，真的超級不舒服～以我自己來說就變得有失眠、盜汗、燥熱潮紅的問題，生活中影響很大、覺得很困擾。去看醫生且諮詢過後，他建議我可以吃些大豆異黃酮的保健食品，填補營養的流失。我上網找了三種網友很推薦的更年期大豆異黃酮品牌，也和大家分享吃過的心得，以下都是我的個人感受，每個人狀況不同哦～大豆異黃酮介紹大豆異黃酮是什麼？大豆異黃酮（soy isoflavones）又稱為植物動情激素，大豆異黃酮富含於黃豆或黑豆中。是帶有黃酮類結構的物質，其中裡面的金雀異黃素、大豆苷元最為常見，同時還含有大豆營養素，如、卵磷脂、葉酸、膳食纖維、維生素E、寡糖、生育酚、植物固醇、必需脂肪酸、蛋白質等，是熟齡女面對轉變階段不可或缺的秘寶！(來源：分析大豆異黃酮副作用、怎麼吃最有效 ) 大豆異黃酮的功效、作用根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適感，如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率，故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。根據北美更年停經期學會（North American Menopause Society）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出，每日攝取40~80 mg大豆異黃酮，能有效的降低熱潮紅的發生率及嚴重程度。(來源：更年期吃什麼維他命才對？ ) 大豆異黃酮幾歲吃？雖然說更年期多是在45到55歲間發生，但其實大豆異黃酮進入30歲後的輕熟齡時期就可以當作保養補充，才不會像我到更年期時手忙腳亂～大豆異黃酮品牌比較/真實心得　（來源： https://24h.pchome.com.tw/ ）更年期大豆異黃酮品牌一：芙婷寶膠囊 Femarelle 56粒很常在網路上看到芙婷寶的廣告就想說來試試看，它是結合異黃酮素、木酚素和香豆雌素，不含動物性荷爾蒙。我大概吃了三個月左右，期間覺得失眠的狀況有比較改善，盜汗次數也有減少，整體來說算是不錯。但對我來說價格有些不親民，一盒56粒要2000多元，雖然覺得不錯但想要找cp 值更高的。購買連結：請點我（來源： https://www.yannigo.com/ ）更年期大豆異黃酮品牌二：普婷美大豆異黃酮-大豆異黃

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落日餘暉

7月 27, 2022

落日餘暉，觸景傷情。昔日的盛夏青春是取不復返，我想正是這樣的輪迴促使東升西落，照耀大地的光芒、守護祥和的暗夜。酋長岩家附近的田與落日沙崙海水浴場

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心情抒發

7月 19, 2022

分享一些走過路過的花花草草。有時可能會想離開這世俗的塵囂，化作一縷輕煙、一抹微風。看著這些盛開的花朵就會想，要來生也能這樣短暫的美麗一次，花開花落，凋謝回歸塵土，那何嘗不是一種解脫。興許是我翻著相簿湧上心頭的一股情緒，又或是回憶起看見這些花紅柳綠的景象。中社花海台南花旗木步道林口三井白河林初埤木棉道雪霸國家公園

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這兩個月，月經半個月來一次，是什麼問題？更年期到了嗎？

2月 21, 2022

不知道有沒有人更年期亂經跟我一樣的呢？我最近的月經週期不是間隔越來越久，是越來越近啊！上次月經才過半個月就又來一次，真是困擾！但我去查資料，這都是正常的，另一方面，又有查到為什麼會這樣的原因，主要有以下12種，再針對自身情況去多多觀察跟保養就可以囉！更年期月經週期變化在正常的月經週期中，雌激素和孕激素以規則的方式增加和減少。到了更年期，這些激素變不規律，GK健康網文章整理了以下狀況： (引用： https://gankong.com/menopause_menstruation-2/ ) 月經週期紊亂週期間隔時間變長，由原來正常的每月來1次月經，變為2~3個月或更長時間來1次；但也有女性月經週期縮短成月經半個月來一次。隨著月經間隔逐漸延長至4~5個月或半年才行經1次，之後則完全停止。月經量改變月經量減少，有時也會出現大量子宮出血，導致經期延長或變為持續性出血、滴滴答答不斷1~2個月不止。可能發生貧血、面色發黃、全身無力。咖啡色經血月經看到的顏色大部分為鮮紅色，只有在月經快結束時，會出現咖啡色、棕色，是舊血液排出體外的跡象。而更年期女性在經期可能會一直出現咖啡色或棕色顏色的月經。狀態會依照個人可能稀薄流水，或可能是血塊。突然停經少數女性過去月經周期及經期一直正常，之後月經突然停止，直接從規則月經忽然進入停經，無月經的情況至少持續12個月才能確定是更年期。更年期月經週期變短12個原因每個女性的月經週期都是因人而異，一般情況正常月經週期約為21～35天，經期持續約4～7天，如果月經週期長期不穩定，甚至影響到生活，那就必須多加注意了！國外文章列出以下12個月經週期不規律的常見原因，快來看看吧！ 1.甲狀腺疾病當月經週期變短、流量變少時，可能是甲狀腺低下的徵兆，而當周期拉長、月經流量增加時，可能代表甲狀腺亢進。 2.壓力女性若壓力大可能發生不排卵的情況，當體內壓力賀爾蒙分泌較多時，可能干擾性荷爾蒙，進而影響女性排卵與月經週期。 3.時差當妳進入另一個時區旅行，對於性賀爾蒙的影響如同壓力，長期跨時區在不同地區旅遊也可能擾亂月經週期。 4.多囊性卵巢症凌亂無法預測的週期、不孕是多囊性卵巢症的重要徵兆。多囊性卵巢症是因為賀爾蒙失調導致排卵時間不固定。 5.更年期或卵巢提早衰退超過40歲的女性就會開始進入更年期，月經週期會逐次提前或跳過一個月，

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更年期皮膚不好該吃什麼?

5月 19, 2021

當我翻著雜誌的時候，看著雜誌上的美魔女在看看鏡中的自己，我驚覺我的肌膚開始有老化、乾燥、失去彈性的現象。更不想面對的是眼角的皺紋還有討厭的老人斑。我下定決心要跟這些惱人的問題做道別！開始做更年期的臉部保養計畫，以下是我看了很多資料後整理出來可以有效保養肌膚的重要知識，分享給姊妹們讓我們一起撫平細紋對抗老化！ 1.植物雌激素多吃植物性雌激素的食物可以幫助我們的肌膚維持光滑、彈性，最重要的是還能減少老人斑的產生，改善肌膚乾燥的問題，所以我現在每天至少都是一杯無糖豆漿。 2.膠原蛋白更年期吃膠原蛋白除了大家熟知的保護關節外，它也能幫助我們保持肌膚水分，減少皺紋而且透過口服膠原蛋白更能有效透過腸道吸收，再從血液輸送到肌膚，所以我除了抹保養品還會額外在吃膠原蛋白食品，能讓我皮膚Ｑ彈有緻。 3.魚油魚油為促進皮膚健康而聞名，它不僅能維持肌膚彈性，也是製造雌激素的原料幫助主性調節女性荷爾蒙，這點我是透過飲食來補充、像是沙丁魚、鮪魚，尤其是不能放過魚眼睛是富含魚油最多的部位。 4.維生素C 維生素C能幫助膠原蛋白的合成，是個很有效的抗氧化劑，而且維生素C在肌膚裡含量也很高，適量補充也能改善膚質，平常多吃蔬菜水果，尤其是芭樂含很多維他命C，現在已經是我飯後助消化的常客了。 5.維生素E 維生素E能替皮膚生成保護層，增強皮膚的抵抗力，並減少皮膚乾癢、過敏等症狀來保養肌膚，杏仁就富含維生素E，所以我買了一桶放在桌上，嘴饞的時候就嗑一些。 6.輔酶Q10 相信大家比較少聽過輔酶Q10，它不但能增加細胞的能量，搭配維生素E還能產生強力的抗氧化作用進而減少老化、促進傷口修復，用塗抹的方式也能減少皺紋的深度，是對肌膚保養很好的營養。所以在挑選保養品或食品也能看看有沒有含輔酶Q10喔。以下重點整理: 營養素功效植物雌激素食物肌膚維持光滑、彈性，減少老人斑的產生膠原蛋白幫助肌膚保持水分，減少皺紋魚油促進皮膚健康，維持肌膚彈性，也是製造雌激素的原料維生素C 幫助膠原蛋白的合成維生素E 增強皮膚的抵抗力，並減少皮膚乾癢、過敏等症狀輔梅Q10 增加細胞的能量，減少老化、促進傷口修復更年期保養肌膚除了要吃對吃好外，也要注意有哪些食物要避免還有NG行為? 1.日曬長時間的曝曬，吸收過多紫外線會導致皮膚加速老化並失去彈性，現在又因為暖化外頭更是炎熱，所以我出門是必備

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更年期熱潮紅要吃什麼?

2月 17, 2021

更年期熱潮紅要吃什麼?這些食物對你有幫助第一：大豆異黃酮大豆異黃酮擁有和女性荷爾蒙類似的生理作用，幫助調節熟齡女性體內的雌激素，改善熱潮紅的狀況，使熟女展現自信風采。一則文獻統合分析（meta-analysis，包含17則雙盲隨機對照試驗）指出，攝取大豆異黃酮膠囊（中位劑量54毫克，持續6周到12個月），能將潮熱的頻率降低20.6%，熱潮紅的程度降低26.2%。註１另外，若大豆異黃酮補充劑中的金雀異黃酮（genistein）含量超過18.8 mg，其改善熱潮紅的效力是含量較低者的2倍背後機制與大豆異黃酮與哺乳動物的雌激素化學和生物相似性及選擇性雌激素受體調節有關第二：蜂王乳蜂王乳是由工蜂將花粉與花蜜消化吸收後，經過工蜂舌下腺體再分泌而出的一種乳白色奶油狀物，富含多元營養素、特殊蛋白質成分。英國牛津大學就發表一份，針對200名女性進行的小規模人體實驗，研究發現適量服用蜂王乳能幫助緩解更年期的熱潮紅、煩躁症狀。其實過去也有研究指出，蜂王乳中特殊的蛋白質成分，具有調控雌激素分泌、血清素生成的作用；適度攝取有利提升血清素濃度，穩定情緒、輔助舒緩經前症候群不適，改善更年期容易焦慮、煩躁的情緒問題。更年期婦女或一般民眾在建議食用量，也就是每日最多攝取1000毫克（等同於1公克）的劑量下，適量攝取蜂王乳確實有一定的保養效果。第三：紅花苜蓿紅花苜蓿是一種多年生草本植物，遍佈於整個歐洲和亞洲西部，主要特色為粉紫色花朵，由於成長快速且具有高營養價值，在以往常做為動物飼料使用近年來由於發現紅花苜蓿與大豆具有類似的異黃酮物質，包括金雀異黃酮（genistein）、黃豆苷元（daidzein）、芒柄花黃素（formononetin）、鷹嘴豆芽素A（biochanin A），因此常應於於女性更年期相關症狀。一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含10則隨機對照研究）指出，紅花苜蓿有助降低熱潮紅頻率（特別是每日發作大於5次的對象）及改善陰道萎縮（但心理狀態、性問題和睡眠障礙則無明顯改善）。另則雙盲對照研究（為期12周，對象為60位更年期女性）發現，紅花苜蓿（經強化吸收配方）對於骨質健康有正面幫助（腰椎與股骨頸較明顯，以骨礦物質密度/BMD、T-score及骨質再吸收指標/CTx levels衡量），能抑制破骨細胞並提升造骨細胞活性。第四：

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